血壓計-男士也要警惕肥胖危機 10招幫你甩掉一身肥肉

血壓計-男士也要警惕肥胖危機 10招幫你甩掉一身肥肉
在營養過剩的年代，長了一身肥膘並體脂計非生活優越的象征，只能說明飲食沒有規律，生活缺少品質。捏著自己身上的贅肉，感覺一定非常不爽吧，與其這麽繼續呆著任其貼膘，不如行動起日立家電來，今天就開始試試下面這10招，看看有哪些壞習慣是你長期不以爲然的。

1 不要小看間歇訓練

　　間歇訓練燃燒的脂肪是恒定速度運動的3倍之多。5-6分鍾的變速跑可能會比1個小時的散步效果還要好。“間歇訓練法”是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢複狀態下，反複進行練習的訓練方法。

　　2 只吃自己做的食物

　　高熱量的油炸食品便宜、快速又不難吃，不過……停！從現在開始，像納豆一樣，只吃自己做的食品，他連在緊張的比賽前都會抽時間自己打奶昔，你爲什麽不行？

　　3 多吃魚油

　　這種營養補充品不僅幫你增長肌肉，還能燃燒多余的脂肪，同時舒緩運動後的僵硬感。睡前別再吃那些各種燒烤，改吞兩顆1000mg的魚油膠囊。

4 健身前後各喝一杯乳清蛋白粉

　　根據最近的一項調查，健身前後各喝一杯蛋白粉長肌肉的效率，會比在其他任何時候喝效果都好。而且能讓你一整天的胃口都減少。身材好的原因之一就是嚴格控制碳水化合物。

　　5 多按幾下鬧鍾的貪睡按鈕

　　每天睡不夠7小時，體重會比別人高10%，這可是美國國民健康與營養調查的結果。爲了工作而熬夜，把自己的遊泳圈養大可劃不來。

　　6 把喝進肚子裏的熱量減到最低

　　周末小酌幾杯沒關系，只要你平時少喝點高熱飲料就好了，比如運動飲料和維他命水之類的含糖軟飲。盡量追求自然，每天都要喝2~3升的水。

　7 想辦法維持健身的動力

　　找一個同伴一起比賽，把你減掉的體重數字血壓計放到微博上，或者買一年份的營養補劑，反正就想盡辦法讓自己不要半途而廢，總之朝著你理想的身材前行就對了。

　　8 不測體重改測體脂

　　體重計不會計算你增加了多少肌肉，但是會。知道自己身上哪個部位脂肪過剩，就能針對性的訓練。

　　9 吃東西要細嚼慢咽

　　狼吞虎咽會讓你多攝入67%的熱量，這是美國羅德島大學的研究結果。原因是什麽？你的胃吃飽了，訊息需要過一段時間才能傳達到大腦，所以切記要細嚼慢咽，多品嘗一下味道再吞進肚子裏。

　　10 舒緩壓力有助減少體重

　　根據肥胖學會期刊的調查結果，壓力大的人比較容易囤積脂肪，造就棗核形的身材。所以你得想辦法釋放掉壓力，不管是畫畫還是拼圖，總之只要能讓心情平靜就好了，但是千萬不要再用吃東西來減壓了。 博主好站推薦： 工程塑膠絕緣材料鐵氟龍 PTFE 買花要到中壢花店 林口花店也不錯 南崁花店還可以 金莎花束很漂亮 學習就用進口紙 畫畫常用美術紙 專業機械買賣 焊條就找PP和 PE